TSADAH, c’est moi, l’explorateurice de la vie ! Aujourd’hui, on va parler d’un petit mot qui a un impact énorme : la gratitude. Souvent mis en avant dans la « sphère zen », j’ai longtemps eu un rapport conflictuel avec ce mot et pourtant il est désormais au cœur de mes routines quotidiennes.
Qu’est-ce que la gratitude, exactement ?
D’après ma mère d’accueil, narcissique, qui m’utilisait tantôt comme un trophée, tantôt comme un bouc émissaire des misères dans sa vie : le truc qui me manque cruellement (vraiment, le red flag les parents qui disent de leurs enfants neuroA qu’iels sont ingrats XD).
Et plus communément, c’est l’art de reconnaître et d’apprécier les choses positives dans ta vie, grandes ou petites. C’est prendre un moment pour dire : « Merci » — à soi-même, à une personne, à l’univers, peu importe.
Ce n’est pas forcément un grand élan d’émotion. Parfois, c’est juste un sourire intérieur pour une tasse de café chaude, une rencontre inattendue ou un rayon de soleil.
Pourquoi pratiquer « activement » la gratitude ?
C’est vrai qu’on peut se contenter de dire ouvertement merci à quelqu’un qui nous fait un cadeau, nous rend service, etc, mais la gratitude va plus loin que ça et la contemplation nécessaire à la pratique active de la gratitude a eu de nombreux effets positifs dans ma vie.
- Cela a amélioré mon bien-être mental – Entre mon hyperactivité mentale et mon ressassement autistique, penser négatif va très vite pour moi. Prendre le temps de contempler ce qui va bien dans ma vie et éprouver de la gratitude pour ça m’aide à chasser cette négativité envahissante et paralysante.
- Cela booste mes relations – Exprimer mes émotions m’est difficile; c’est un reliquat de mon enfance traumatique et de mes difficultés autistiques. Régulièrement, j’essaie donc de dire aux gens la gratitude que j’éprouve à les avoir dans ma vie et souvent cela entraîne des discussions passionnantes.
- Cela m’aide à relativiser – Quand j’ai l’impression qu’un gouffre est en train de s’ouvrir sous mes pieds, conscientiser ce qui va bien m’aide à relativiser et à remettre mes problèmes à distance. Cela me permet aussi de garder le cap sur là où je veux être dans 1, 6 voire 12 mois.
Comment j’ai intégré la gratitude dans mon quotidien ?
Parce que la gratitude m’aide à garder le cap, je l’ai ajoutée dans ma vie de trois manières différentes :
1. J’ai un rituel de gratitude chaque matin
Chaque soir, je note dans un carnet les petites victoires de ma journée. Le lendemain matin, je les relis pour me mettre dans un mood positif et ensuite je prends le contempler tout ce que j’ai de positif et d’éprouver de la gratitude pour tout ça. J’ai des enfants merveilleux, j’ai toujours un toit sur la tête, j’ai des proches qui me soutiennent…
2. J’utilise des rappels visuels
Pour commencer, j’ai toujours près de moi des photos qui me ramènent à ce qui m’importe.
J’ai au dessus de mon bureau des photos de mes enfants, qui me rappellent combien j’éprouve de la gratitude pour ces deux merveilles dans ma vie.
J’ai aussi, sur le mur adjacent, un tableau de Justine C.M. qui me permet de contempler la chance de l’avoir comme amie et me renvoie à mes rêves à ce que j’espère inspirer aux autres.
J’ai également une photo de mon père et de ma grand-mère paternelle, qui me permettent d’avoir de la gratitude pour la vie que j’ai en dépit des épreuves que chacune des générations de ma famille a traversées.
3. J’ai ralentis pour savourer l’instant
Je crois que l’on fait quasiment toustes un truc pas super top : manger devant les écrans. Récemment j’ai pris la décision d’arrêter parce que j’ai réalisé qu’à force de manger en consomment des contenus, j’étais incapable de me rappeler de quoi avait été composé mon repas.
Manger en discutant, voire en silence, apprécier vraiment un repas, m’a permis de profiter à nouveau des saveurs de ce que je cuisine et d’avoir de la gratitude pour le temps que je prends pour moi et nous. Cerise sur le gâteau : mes enfants se sont spontanément mis à me remercier d’avoir préparé le repas et outre le bienfait de recevoir cette gratitude, ça me permet de leur en exprimer en retour.
Une habitude qui a changé beaucoup de choses dans ma vie
La gratitude, ce n’est pas juste un outil pour les jours ensoleillés. C’est une boussole qui m’aide à garder le cap, même dans les tempêtes. Avec un peu de pratique, elle est devenue naturelle, et m’a donné le pouvoir de transformer ma façon de voir le monde.
Bien sûr, il y a encore des jours difficiles, mais plus le temps passe, plus j’apprends à accepter, à lâcher prise, à voir la leçon dans la tourmente et le cadeau dans la quiétude; il y a toujours de nombreuses épreuves sur mon chemin, mais je les aborde plus sereinement qu’auparavant.